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“매번 작심삼일이라면, 당신이 잘못한 게 아닙니다. 영상 선택이 잘못된 겁니다.”
다이어트를 마음먹고 유튜브 홈트 영상부터 검색해본 적 있으신가요? 수백 개의 썸네일이 뜨지만, 막상 클릭하면 동작은 어렵고, 설명은 빠르고, 10분이 지나면 숨이 턱 막혀 포기하게 됩니다. 저 역시 그랬습니다. ‘나랑 안 맞는구나’라고 생각했지만, 실제로는 루틴 구성과 설명 방식이 내 몸 상태나 수준에 맞지 않았던 거죠.
이번 글에서는 제가 직접 꾸준히 따라 하며 ‘끝까지 완주할 수 있었던’ 유튜브 홈트 채널 3곳을 비교했습니다. 초보자부터 중급자까지 따라 하기 쉬운 루틴만 선별했어요. 단순히 조회수 높은 채널이 아니라, “지속할 수 있는 운동 습관”을 만들어주는 영상 중심으로 골랐습니다.
1. 하루 15분, 체력 상관없이 꾸준히 가능한 ‘Thankyou BUBU’
“운동을 시작해도 삼일째면 포기하게 된다.” 많은 사람들이 공감하는 이야기입니다. 헬스장 등록 후 몇 번 가고, 홈트 영상을 틀었다 껐다 반복하는 이유는 **‘루틴이 버겁기 때문’**입니다. 처음부터 근력 위주로 달리면 근육통이 심하고, 시간이 길면 피로감이 누적돼 금세 흥미를 잃습니다.
저도 그랬습니다. 다이어트 초반, ‘이번엔 꼭 한다’며 강도 높은 전신운동 루틴을 따라 했다가 3일 만에 무릎이 붓고, 전신 근육통으로 멈췄습니다. 그때 알았죠. ‘꾸준히 할 수 있는 루틴이 결국 이기는 루틴’이라는 걸요. 그런 면에서 Thankyou BUBU 채널은 초보자의 ‘체력 적응 구간’을 정확히 이해한 루틴 구성을 갖고 있습니다.
이 채널의 강점은 하루 15분 이내의 짧은 루틴과 동작 속도 조절 중심의 안내입니다. 영상 속 트레이너가 “지금 숨이 찬 게 정상이에요, 멈춰도 괜찮아요”라고 말할 때마다 묘하게 위로가 됩니다. 운동이 아닌 ‘동행’처럼 느껴지죠. 무엇보다 동작 설명이 명확해서 초보자도 따라 하기 쉽습니다.
저는 Thankyou BUBU의 ‘기초 체력 다지기 2주 루틴’을 가장 추천합니다. 첫 주는 하체·코어 중심, 둘째 주는 전신 순환 위주로 구성돼 있습니다. 하루 15분만 투자해도 ‘운동 루틴을 정착시킨다’는 느낌이 듭니다. 이 과정을 통해 제 체중은 2주간 1.8kg 감량, 체지방률은 2%가량 줄었습니다.
만약 지금 운동을 시작하려는데 어디서부터 해야 할지 막막하다면, 오늘 밤 바로 ‘Thankyou BUBU 15분 루틴’을 검색해보세요. 특히 퇴근 후 30분 이내 운동 루틴을 찾는 분에게 가장 현실적입니다. 작은 성공이 쌓이면, 그다음 강도 높은 운동도 자연스럽게 이어질 수 있습니다.
2. 군살 정리에 특화된 ‘빅씨스 – 땀나는 루틴’
빅씨스 채널은 중급자 이상에게 적합하지만, 일정 기간 기초 체력을 만든 후라면 가장 ‘효율적으로 땀을 낼 수 있는 루틴’입니다. 다른 홈트 영상들이 전신 위주라면, 빅씨스는 부위별 세분화가 강점이에요. 팔뚝살, 복부, 허벅지 안쪽 등 원하는 부위를 집중적으로 공략할 수 있습니다.
저는 특히 ‘하체 붓기 제거 루틴’을 꾸준히 해봤는데, 하루 20분 투자로 눈에 띄게 다리가 가벼워졌습니다. 영상 구성도 단조롭지 않습니다. 업비트 음악과 세밀한 타이머, “3초만 더!”라는 리듬감 있는 멘트 덕분에 운동 중간에 멈출 틈이 없습니다. 또 중요한 건 ‘동작 반복’이 아니라 ‘체감 피로 조절’을 중심으로 알려준다는 점이에요. 무리하지 않아도 충분히 효과를 느낄 수 있습니다.
빅씨스의 또 다른 매력은 ‘라이브 홈트’ 영상입니다. 실시간 댓글로 참여하거나, 라이브를 저장한 영상으로 따라 하면 실제 수업을 듣는 듯한 몰입감을 줍니다. 혼자 하면 지루한 홈트의 단점을 완벽히 해결해주는 포인트죠. 중급 이상으로 체력은 좀 있지만, 지루하지 않게 운동하고 싶은 분들에게 강력 추천합니다.
3. 몸 선을 바꾸는 ‘다노TV – 체형 교정 루틴 중심’
다노TV는 단순히 살을 빼는 홈트보다 “예쁜 라인 만들기”에 집중한 채널입니다. 특히 허리, 어깨, 골반 비대칭 등 체형 교정 루틴이 많아요. 운동 전후 비교샷을 직접 보여주는 구성 덕분에 ‘내 몸이 이렇게 변하겠구나’ 하는 실감이 듭니다.
저는 다노TV의 ‘거북목 교정 10분 루틴’을 매일 출근 전 따라 했습니다. 처음엔 별 차이 없었는데, 일주일 정도 지나자 어깨가 펴지고 목이 덜 뻐근했어요. 영상 설명도 구체적이고, “힘 빼세요, 턱을 안으로 넣어주세요” 같은 멘트 덕분에 정확한 자세를 잡을 수 있었습니다.
또한 다노TV는 운동 전 준비 루틴과 식단 정보까지 연결된다는 점이 유용합니다. 예를 들어 “홈트 전 아침 스트레칭 + 단백질 쉐이크” 루틴을 제안하면서 실제 다노 제품이나 대체 음식까지 함께 소개하죠. 이런 세심한 설계가 지속성을 높입니다.
운동 강도는 낮지만 ‘정확한 자세 중심’이라 초보자에게도 안전합니다. 특히 체형 불균형이 고민인 직장인 여성이라면 이 채널 하나로 루틴을 완성할 수 있습니다.
4. 운동 루틴만큼 중요한 ‘꾸준히 지속하는 환경 만들기’
홈트를 오래 하다 보면 결국 ‘운동의 질’보다 중요한 게 ‘환경’이라는 걸 느낍니다. 같은 영상이라도 공간이 답답하거나 주변이 산만하면 집중이 어렵거든요.
저는 처음엔 거실에서 했다가 가족들 눈치 때문에 밤마다 포기했는데, 이후 침대 옆에 요가매트를 깔고 무선 이어폰을 착용하니 몰입도가 확 달라졌습니다. 조명도 밝게 켜기보다 스탠드만 켜서 분위기를 낮추니 ‘나만의 홈트 시간’처럼 느껴졌어요.
운동용품도 큰 도움이 됩니다. 스트레칭 밴드나 미니 폼롤러 하나만 있어도 루틴의 완성도가 달라집니다. 이건 ‘영상보다 중요한 보조 장치’에 가깝습니다. 또한 매일 같은 시간에 운동 알람을 설정하면 자동으로 몸이 그 시간을 기억하게 돼요. 꾸준함은 의지가 아니라 ‘환경의 자동화’에서 시작됩니다.
5. 결국 남는 건 ‘꾸준함을 만든 채널’
홈트의 목적은 단기간의 변화가 아니라 ‘매일의 실행력’을 유지하는 것입니다. 어떤 채널을 보든 결국 2주, 4주를 넘어야 몸이 변하기 시작하죠.
Thankyou BUBU는 꾸준함을, 빅씨스는 운동의 재미를, 다노TV는 정확한 자세를 선물합니다. 어느 하나가 정답이라기보다, 지금 내 체력과 목적에 맞는 선택이 중요합니다.
저는 이 세 채널을 상황별로 나눠서 사용합니다. 피곤한 날엔 Thankyou BUBU, 스트레스 풀고 싶을 땐 빅씨스, 자세 교정이 필요할 땐 다노TV. 이렇게 조합하니 홈트가 ‘의무’가 아니라 ‘하루의 루틴’으로 바뀌었어요.
운동은 결국 ‘계속할 수 있는가’가 전부입니다. 오늘 밤, 영상을 하나 고르고 15분만 따라 해보세요. 그게 진짜 변화를 만드는 첫 걸음입니다.