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요즘 가장 떠오르는 운동 "런닝" 입니다.
코로나 이후 많은 사람들이 런닝을 하게되며 런닝화 시장도 뜨거워졌습니다.
하지만 선택지가 정말 많아진 만큼 좋은 상품을 구매할 수도 있겠지만
성능이 별로인 제품을 비싼 가격으로 구매 할 확률도 그만큼 커졌습니다.
심지어!! 그것이 우리가 흔히 알던 브랜드라면 충격은 더 크겠죠??
하지만 그 일이 정말 흔하다는 사실..!
더군더나 발목과 무릎에 큰 무리가 가는 "런닝의 특성" 때문에
가격 거품이 심한 런닝화를 신을 경우 누적 데미지로 인한 큰 부상으로 이어질 수 있습니다!!!
이번엔 러닝화에 500만원 이상 쓴 제 경험과 신발 평가사이트를 모두 고려하여
"왜 좋은 런닝화가 필요한지"
"좋은 런닝화를 고르는 기준"
"실패없는 역대급 런닝화"
모두 추천해드리겠습니다.
1. "런닝화 구매" 생각보다 실패가 너무 많은 이유
가장 간단하게 시작할 수 있는 런닝.
그런데 유일한 준비물인 런닝화 고르기가 고민이신가요?
당연합니다. 런닝화 종류는 엄청 많지...가격은 비싸지...잘못샀다가 몸에 무리가 가면 어쩌지...?
런닝을 처음 시작하는 분들이 대부분 하시는 고민입니다.
저 또한 처음 런닝을 시작할 때 그냥 유명한 n사의 브랜드를 신으면 되겠지 싶어서 구매했습니다.
그런데 뛰면 뛸 수록 충격흡수가 안되는 것 같고, 통풍도 잘 되지 않아 결국 물집이 잡혔죠.
그러면 운동화 전문가도 아닌데 어떻게 신발을 골라야 할까? 단순히 유명하고 많이 팔리는 제품을 사야할까?
어렵지 않습니다. 몇가지 간단한 기준만 알고 신발을 고르면 실패 확률이 거의 제로에 가깝습니다.
결국 런닝화는 쿠션의 소재와 브랜드별 신발의 형태, 그리고 용도 분석의 요소에 따라 차이를 보이기 때문입니다.
그래서!!! 10대 때부터 지금까지 런닝화에 500만원 이상쓴 제 경험과 신발 평가 사이트의 여러 평가 기준에 따라 선별한 모델을 하단에 정리하였습니다.
그리고 여러분들이 절대 런닝화에 돈 낭비하시지 않으셨으면 해서
물고기를 떠먹여 드림과 동시에 잡는 법도 알려드리고자 합니다.
두번째 항목에서 런닝화 구매시 꼭 확인해야할 3가지 기준을 과학적 근거를 바탕으로 정리하였습니다.
런닝을 처음 시작하시는 분들은 물론,
런닝을 꽤 즐기셨던 분들도 가지고 계신 경험과 함께 잘 활용하여 더욱 좋은 런닝화를 구매할 수 있으실거라 생각합니다.
제가 그랬으니까요.
런닝화는 단순히 신발이 아닌 소중한 나의 관절과 근육을 지켜줄 부상 예방 장비라는 사실을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.
2. 러닝화 선택 전 꼭 확인해야 할 3가지
① 쿠셔닝과 반발력: 충격 흡수와 에너지 리턴 반드시 고려!!!
달리기 중 한 발이 지면에 닿을 때, 체중의 약 2~3배에 달하는 충격이 무릎과 발목에 전해집니다. 이를 줄여주는 것이 "쿠셔닝" 입니다. EVA, PEBA, TPU 등 고밀도 폼 소재가 충격을 흡수하고, 지면 반발력을 조절합니다.
반발력(은 러너가 땅을 딛고 밀어낼 때, 미드솔 소재가 얼마나 빠르고 효율적으로 에너지를 되돌려주는지를 의미합니다. 연구에 따르면, 반발력이 높은 소재(예: PEBAX 기반 폼)는 장거리 주행 시 피로 누적을 줄이고, 스피드 러닝에서 추진력을 향상시킵니다. 장거리 위주라면 쿠셔닝이 두터운 모델, 기록 단축을 원한다면 반발력이 높은 경량 모델이 적합합니다.
② 핏과 안정성: 발의 구조와 생체역학을 고려
발은 사람마다 모양이 다르며, 발볼 너비, 아치 높이, 발등 두께에 따라 신발의 착화감과 안정성이 달라집니다.
- 발볼이 넓다면 토 박스(toe box)가 충분한 모델을 선택해야 압박으로 인한 물집과 발가락 변형을 방지할 수 있습니다.
- 아치가 높은 러너는 아치 서포트가 내장된 인솔이 있는 제품을 고르면 족저근막염 위험을 낮출 수 있습니다.
- 뒤꿈치(힐) 부위가 단단하고 지지력이 있는 모델은 과내전이나 과외전 을 완화하여 발목 부상을 예방합니다.
전문가들은 매장에서 게이트 분석을 받아보거나, 최소한 자신의 보행 패턴을 관찰해 적합한 모델을 고를 것을 권장합니다.
③ 용도: 활동 환경에 맞춘 아웃솔과 내구성
러닝화의 밑창(아웃솔)과 미드솔 설계는 목적에 따라 다릅니다.
- 로드 러닝(포장도로): 접지력이 우수한 러버와 균형 잡힌 쿠션이 필요합니다.
- 트레일 러닝(비포장, 산길): 돌기가 있는 밑창과 방수·내마모 소재가 필수입니다. 미끄럼 방지 기능과 측면 안정성은 필드 환경에서 부상을 줄여줍니다.
- 레이싱(단거리, 기록용): 초경량 소재와 강한 반발력을 위해 카본 플레이트가 삽입된 모델도 있습니다.
용도에 맞지 않는 신발은 마모가 빨라지고, 발목 염좌나 무릎 부상을 유발할 수 있으므로 활동 환경과 목표 거리를 명확히 한 후 선택하는 것이 중요합니다.
3. 현시점 레전드 런닝화 3가지
1. 아디제로 EVO SL
아디다스에서 그간의 런닝화의 장점을 총 집합시켜 만든것 같은 완성도이다. 이렇다할 단점을 못느꼈다. 타 사에 비해 저렴한 가격에 30만원을 능가하는 제품들과 동급이다.
2. 아식스 메타스피드 스카이 도쿄
언제나 늘 견고함을 자랑했던 숨은 강자 아식스가 디자인까지 이쁘면 벌어지는 일!!!
성능을 두말한 필요없었다. 구름빵을 먹는 기분이었다.
3. 호카 본디 9
너무 가볍고 편하지만 가격자체가 비싼편인 호카 ㅠ
본디9은 가볍고 편하고 예쁘지만 가격도 합리적이다.
