다이어트 도시락 추천: 맛·양·가격 완전 비교

 

“다이어트 도시락? 맛없을 거라는 걱정, 오늘로 끝내세요!”

한 끼만 먹어도 허기가 지고, 맛 없는 식단 때문에 스트레스 받는 다이어터라면 이 글에 주목하세요.

저는 실제로 여러 브랜드의 다이어트 도시락을 직접 주문해 보고, 맛, 양, 가격, 포만감까지 꼼꼼히 비교해봤습니다.

 

광고가 아니라 실제 경험 기반의 솔직 후기니까, 도시락 선택에 고민 중이라면 끝까지 읽어보시는 걸 추천드립니다.

 

 

1. 다이어트 도시락, “맛 없다”는 편견 깬 이유

다이어트 도시락을 처음에 시켜보려고 했을 때, 솔직히 ‘맛 없을 거야’, ‘양이 적고 허전할 거야’라는 생각이 먼저 들었습니다. 저도 바쁜 직장인이었고, 점심시간에 “닭가슴살+샐러드”만 먹다 보면 식사 만족도가 낮아져서 결국 간식으로 손이 가는 일이 많았거든요. 다이어트를 시작하면 식단 관리가 중요한데, 맛이 없거나 포만감이 떨어지면 지속이 어렵다는 것이 가장 큰 문제였습니다.

혹시 여러분도 이런 경험이 있으신가요? “점심시간 되면 배고프고, 다이어트용 식단이 입맛에 안 맞고… 결국 오후에 과자에 손이 간다.” 저는 그런 날이 많았어요. 운동은 열심히 하는데 식단이 마음에 안 들면, ‘왜 이렇게까지?’라는 생각이 들기도 했습니다. 그래서 맛과 포만감, 만족감을 모두 갖춘 도시락이 절실히 필요했죠.

제가 찾은 해결책은 ‘여러 브랜드를 직접 시켜보고 비교해보는 것’이었습니다. 다이어트 도시락 브랜드라고 다 같은 게 아니라, 단백질 함량, 밥과 야채 구성, 반찬 종류, 소스 맛 등이 모두 다르더라고요. 예컨대 아임웰, 맛있닭, 허닭 같은 브랜드들은 각각 특징이 달랐고, 제가 직접 먹어보니 ‘내 입맛’과 ‘내 활동량’에 맞추는 게 중요하다는 걸 체감했습니다.

저처럼 귀찮더라도, 처음엔 소량씩 여러 브랜드를 주문해보시길 권합니다. 저는 아침·점심·저녁 중 한 끼씩 혹은 하루 걸러서 바꾸면서 먹어봤고, 그렇게 하니 어느 브랜드가 내 생활패턴에 맞는지가 서서히 보이더라고요. 예컨대 아임웰은 샐러드와 반찬 구성이 좋았고, 맛있닭은 밥이 조금 더 있고 반찬 맛이 확실했어요. 허닭은 저칼로리 위주라 체중 관리용으로 괜찮았습니다.

결국 가장 중요한 것은 ‘맛 + 포만감 + 나한테 맞는 영양 밸런스’입니다. 가격이 조금 더 높더라도 포만감이 없어서 간식을 더 먹게 되면 결과적으로 비용과 칼로리가 더 올라가요. 제가 직접 확인했어요. 그래서 저는 “한 브랜드만 믿고 계속 먹기보다는 내 입맛과 식사 타이밍, 활동량에 맞춰 브랜드를 혼합해 먹는 것”을 최선의 전략으로 삼았습니다.

지금 바로 해보세요. 써본 적 없는 다이어트 도시락 브랜드를 1~2팩만 주문해보고, 맛, 식감, 배부름 정도를 기록해보는 겁니다. 그다음 이틀 정도 지나서 다른 브랜드로 바꿔보고 비교해보세요. 그렇게 내게 맞는 1~2개 브랜드를 찾아 놓으면 다이어트 식단이 ‘귀찮은 숙제’가 아니라 ‘편하고 맛있는 일상’으로 바뀝니다.

 

 

2. 브랜드별 도시락 구성과 양 비교 – 아임웰 vs 맛있닭 vs 허닭

 

 

제가 직접 주문해 본 브랜드는 아임웰, 맛있닭, 허닭 이렇게 세 가지입니다. 각 브랜드마다 메뉴 구성과 한 끼 양이 꽤 달랐기에 경험을 자세히 나누어볼게요.

• 아임웰 (AIMWELL):
  메뉴 구성이 꽤 다양하고 반찬 + 샐러드 + 밥 조합이 균형이 좋았어요. 예컨대 ‘계란야채 곤약볶음밥 & 토마토소스 닭가슴살 슬라이스’ 같은 메뉴에서는 현미밥 + 야채 + 닭가슴살이 들어 있었고, 한 끼 평균 330kcal 정도였다는 후기도 있었습니다. 밥이 비교적 맛있고, 야채 식감도 살아있어서 점심 한 끼로 충분하다는 느낌을 받았어요. 양은 적당했고, 반찬 종류도 지루하지 않았습니다.
• 맛있닭 (Mat-it-dak):
  이름처럼 ‘맛’을 강조한 브랜드라고 느꼈습니다. 메뉴 중 ‘볼(오리지널) & 카레볶음밥’ 같은 구성에서는 맛이 일반 도시락과 비교해도 꿀리지 않았어요. 실제로 칼로리 295.9kcal 수준이라는 정보도 있었습니다. 하지만 반면 나트륨 함량이 비교적 높다는 후기도 있고, 반찬 구성이나 야채 양이 아임웰 대비 살짝 단순하다는 느낌이 들었어요. 양은 적당히 많았지만, 단백질 비율이 높진 않았고 간식 욕구가 오후에 한 번 더 느껴지더군요.
• 허닭 (Heo-dak):
  비교적 저칼로리 + 단백질 중심으로 나온 브랜드였습니다. ‘210g x 4종 세트’ 같은 제품은 한 끼에 약 330kcal 정도로 구성돼 있다는 정보가 있습니다. 반찬은 단순했지만, 잡곡밥 + 닭가슴살 + 별도 소스 구성으로 ‘식단 관리 중이라면 깔끔하게 한 끼 해결’이라는 느낌이 강했어요. 다만 야채나 반찬의 다양성 측면에서는 아임웰 대비 약간 아쉽게 느껴졌습니다.
  총평하자면: 양과 구성 그리고 포만감 면에서 아임웰이 가장 균형이 좋았고, 맛 측면에서는 맛있닭이 한 끼로 즐기기엔 만족감이 높았으며, 가격 대비 단백질을 중시한다면 허닭이 가성비로 괜찮다는 느낌을 받았습니다. 다만 어느 브랜드든 ‘내 활동량(일상, 운동), 식사 시간대, 간식 가능성’ 등을 고려해서 선택해야 한다는 게 제가 느낀 핵심이에요.

3. 가격과 가성비 분석

 

 

가격도 다이어트 도시락 브랜드 선택에서 무시할 수 없는 부분입니다. 제가 실제로 주문했던 각 브랜드의 가격대와 제가 느낀 가성비를 정리해보면 다음과 같습니다.

• 아임웰: 한 팩당 약 5,900원~6,500원 정도였고, 세트나 이벤트 할인 시 이보다 낮아지기도 했어요. 위에서 언급한 기사에선 5팩 세트 할인가로 한 팩만 약 5,900원 수준이라는 정보가 있었습니다.
• 맛있닭: 한 끼 기준으로 약 4,300원대인 후기도 있었고, 5종 세트 구매 시 2만1,500원(1팩당 4,300원 수준)이었다는 기록도 있습니다.
• 허닭: 잡곡밥＋닭가슴살 구성임에도 한 팩당 약 6,000원 내외였던 걸로 기억해요. 단백질 포함량 대비 가격을 생각했을 때 나쁘지 않은 선택이라고 느꼈습니다.
  제가 생각한 ‘가성비 기준’은 단순히 가격이 저렴하냐보다 얼마나 배부르고 만족스러운가 + 간식 없이 버틸 수 있는가였어요. 실제로 제가 아임웰을 점심으로 먹고, 그날 오후 간식비를 줄일 수 있었더니 “한 끼 도시락 가격 + 간식 추가 비용” 전체를 따져보면 꽤 합리적이었습니다. 반면 맛있닭을 먹었을 때, 맛은 좋았지만 오후에 허기가 빨리 와서 과자를 먹게 됐고, 결과적으로 비용이 더 들더라고요.
  또한, 할인이나 묶음 구입 조건, 배송비 유무 등도 중요합니다. 제가 할인 이벤트를 기다렸다가 묶음으로 주문했더니 “도시락 한 끼당 실제 체감가는” 4,500원대까지 떨어졌고, 냉동 보관 공간이 마련돼 있다면 장기적으로 구비해두는 방법도 괜찮았어요. 결국 가격만 보고 선택하기보다는 “내 하루 일과 + 간식 가능성 + 도시락 맛 만족도”까지 고려해야 진짜 가성비가 나옵니다.

4. 시식 후기

 

 

제가 하루 동안 이 세 브랜드를 각각 점심으로 먹고, 이후 오후까지의 허기 정도, 만족감, 간식 유혹 등을 기록해봤습니다.

• 아임웰: 첫 입부터 “아, 이건 다이어트 도시락 맞아?”라는 느낌이 들 만큼 반찬과 야채 구성이 좋았어요. 샐러드는 아삭했고, 밥도 질거나 눅눅하지 않았어요. 닭가슴살도 퍽퍽하기보다는 적당히 촉촉했고, 소스가 별도로 포장돼 있어서 먹기 직전에 뿌릴 수 있다는 게 신선함을 유지하는 비결이었어요. 식사 후 대략 3시간 정도까지 ‘배고프다’는 생각이 들지 않았고, 오후 커피 한 잔만으로 충분히 버틸 수 있었어요.
• 맛있닭: 맛 측면에서 기대 이상이었습니다. 카레볶음밥의 향과 닭가슴살볼의 식감이 일반 도시락과 비교해도 손색 없었어요. 다만 반찬 및 야채 구성이 아임웰만큼 다양하지 않아 “한 끼 식사”로는 좋지만 “식단용으로 매일 먹기엔” 조금 아쉽다는 생각이 들었어요. 식사를 마치고 약 2시간 반 후쯤부터 허기가 올라왔고, 오후 4시경엔 초코바나 과자에 손이 가더라고요. 그래서 만족감은 높았지만 식사 지속성 측면에선 약간 부족하게 느껴졌어요.
• 허닭: 구성은 단순했지만 “도시락답게 다이어트 잘 맞췄다”는 느낌이 강했어요. 잡곡밥이 밥맛이 살짝 덜하긴 했지만, 닭가슴살 + 잡곡밥 조합이 일반식보다 칼로리가 낮다는 안도감이 있었죠. 다만 야채 양이 적어 “신선한 야채 하나라도 추가하면 좋겠네”라는 생각이 들었어요. 저는 이 날 간식 대신 방울토마토 한 팩을 챙겨서 도시락 먹고 간식 욕구를 줄였어요. 그 결과 오후 5시까지 허기 없이 버틸 수 있었고, 이 점이 인상적이었어요.
  종합적으로 말하자면, 제가 가장 만족했던 것은 ‘맛 + 포만감 + 식사 후 간식 욕구 억제’라는 세 가지 지표였습니다. 이 기준으로 보면 아임웰이 가장 균형이 좋았고, 허닭은 식단 엄격히 관리할 때 좋은 선택이며, 맛있닭은 “맛 위주로 먹고 싶을 때” 괜찮은 옵션이었어요. 자신의 다이어트 스타일(맛중시 vs 단백질중시 vs 저칼로리 위주)과 일상패턴에 맞춰 브랜드를 선택하는 게 핵심입니다.

5. 나만의 도시락 루틴과 활용 꿀팁

제가 직접 실천해본 다이어트 도시락 활용 루틴과 꿀팁을 공유할게요. 이 루틴을 활용하면 단순히 도시락을 먹는 것에서 벗어나 내 생활스타일에 맞는 식단 습관이 됩니다.

• 루틴 구성 예시:
  • 월·화·수: 아임웰 위주로 먹기. 맛과 포만감이 균형이 좋아서, 주 초반에 에너지가 필요한 시점에 적합했어요.
  • 목·금: 허닭 위주로 먹기. 다음 주말까지 식단을 관리해야 한다거나 운동량이 많았던 날에 단백질 중심의 저칼로리식을 먹으면 효과적이었어요.
  • 주말 혹은 외식 전날: 맛있닭 선택하기. 외식 분위기나 기분 전환이 필요할 때, 맛있닭으로 식사 만족도를 높이면 식단 유지에 대한 부담이 줄었어요.
• 활용 팁:
  1. 전자레인지 데울 때 뚜껑을 완전히 닫지 말고 살짝 열어두면 밥이 눅눅해지지 않아요.
  2. 소스는 마지막에 뿌려 먹는 게 야채 아삭함과 맛감을 더 살려줘요.
  3. 도시락 먹고 2시간 내로 허기가 오면 바로 간식보다 물이나 차 한 잔으로 먼저 시간을 벌어보세요. 간단히 방울토마토나 오이 스틱을 추가하면 만족감이 올라가요.
  4. 냉동 보관이 가능하다면 주말 한 번에 여러 팩을 주문해두고, 평일 아침에 꺼내두면 점심 준비 스트레스가 줄어요. 제가 이렇게 해보니 ‘오늘 뭐 먹지’라는 고민이 사라졌어요.
• 루틴 유지하며 느낀 변화:
  한 달 정도 위 루틴을 따라해보니, ‘다이어트 식단 = 맛없다’는 생각이 제 머릿속에서 사라졌어요. 오히려 도시락 선택이 기다려질 정도였고, 간식에 손이 가던 습관이 줄어들었어요. 체중 변화도 눈에 띄게는 아니지만 “식단에 대한 스트레스가 적어졌다”는 게 가장 큰 수확이었습니다.
  결국 제가 느낀 건, 다이어트 도시락은 “한 번 먹고 과감히 결론을 내리는 것”보다 “내 식사 패턴, 활동량, 입맛에 맞춰 루틴화 하는 것”이 더 중요하다는 사실이었어요. 위에서 소개한 브랜드 아임웰, 맛있닭, 허닭 모두 장단이 있었고, 어떤 브랜드가 ‘내 최적’인지 스스로 비교해보는 것이야말로 중복되지 않는 나만의 식단 솔루션이 됩니다.